ブレインメンタル強化大全の内容を実践してみた！！私の心身はどう変化したのか？

 樺沢紫苑先生の「ブレインメンタル強化大全」を読み、

本に書かれているいくつかのことを

私自身の生活に取り入れてみました。

 

まず、朝散歩。

 

 

朝起きてから１時間以内に

１５分くらい日光を浴びながら

外を散歩するようになりました。

 

子どもが予定より早く起きてしまったりすると、

平日は朝散歩が出来ない日もあります。

 

それでも、毎朝、子どもを自転車で送っていくので、

往復で朝散歩の代用になっているのではないかと思います。

 

朝散歩をした後や、

自転車で子供を送って帰ってきた後は、

やっぱり気分がすっきりします。

次に、毎朝バナナを食べています。

朝のバナナは、メンタル疾患の予防に良いそうです。

バナナはスーパーでも安く売られていることが多いので、

このバナナを食べることでメンタルが整うのであれば、

食べない理由はありません。

 

もともとバナナが大好きなので、

毎日食べることに苦痛は感じません。

これは続けていけると思い、取り入れてみました。

 

それから、運動。

 

 

１日２０分くらいの運動が必要であるとしていますが、

通勤などでできる限り階段を使用したり、

早歩きをしたりすることで、運動時間を確保しています。

本当はジムに通いたいのですが、

まだ子供が小さく十分な時間を確保できないので、

今は通勤などを利用してちょこちょこ運動しています😓

 

通勤後の仕事では、こまめに休息をとるようになりました。

椅子から立ち上がったり、

座った状態で軽く目をつぶったりということをしています。

休憩を兼ねてトイレに立ったりもしています。

 

また、昼食の際は、午前中の仕事をリセットするために、

外食をしたり、外を散歩したりしています。

 

スマホを見ることは脳疲労を招き、

全く休息にならないそうので、

休息時間にスマホは全く見ていません。

月々のデータ使用量が減ったこと…。

経済的にもうれしい！！

夜は、寝る前の９０分くらい前に。

４０度くらいのお湯に１５分くらい入るようにしています。

そしてお風呂から上がった後は、家族とおしゃべりする、

読書、日記をつけるなど、

リラックスした時間を儲けるように心がけています。

 

PCとスマホはブルーライト（昼間と同じ光）を発しているので、

寝る前にやりすぎると睡眠の質が悪化するらしいです。

なので、PCとスマホのチェックは寝る直前には行わず、

出来る限り入浴前に行っています。

寝酒も睡眠の質を下げる原因になるそうです。

 

私は、ワインが大好きなのですが、

ワインを飲む場合も寝る２時間前までには飲むのを辞め、

水分も多くとって、睡眠に対する悪影響を最小化しています

（これも、この本に書かれている方法です。）。

朝散歩や運動、PCやスマホを見る時間、

飲酒について気をつけるようになってから、

夜は２２時３０分以降眠くてたまらなくなり、

スーッと眠りにつけるようになりました。

 

朝起きた時の状態も以前とは見違えるように良くなりました。

朝特有の憂鬱感やイライラ感も無くなりましたね。

睡眠の質が上がったのだと思います。

 

睡眠時間が充分（７時間）で、睡眠の質も上がってくると、

間違いなくメンタルが整ってきます…。

睡眠を決して侮ってはいけません…。

「ブレインメンタル強化大全」に書かれている具体的な方法の１つ１つは、

とても地味に見えるかもしれません。

１日や２日で効果は出ないかもしれません。

でも、１つ１つ習慣化していくとやがて絶大な効果が得られると思います。

いわゆる「複利効果」ってヤツです。

私は、この本に書かれていることを地道に続け、

メンタルと頭（ブレイン）の強化を図るつもりです。

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