いいことブログ

「適応障害ないし初期のうつ」と診断され、 薬での治療を開始してから、もう３週間以上が経ちます。   時々、オエっ！！ってなる以外、 薬にはだいぶ慣れてきました。 薬を飲む前に出ていた身体症状もほぼほぼ消失しました。 あとは、維持療法が淡々と続いていくのだと思います。 それが、１年かかるのか、２年かかるのかは、 わかりません。 出来ることなら、このまま薬を増やすことなく完治したい、 そして、治った後は、二度と再発させたくないという気持ちです。   うつは、再発しやすい と聞きます。 それは、おそらく、 「その人の物事の捉え方、思考パターンが うつ病を発症する前と全く変わっていないから」 というのが、大きいんじゃないかと思います。   つまり、 もともとうつ病になりやすい思考パターンを持っている人が、 うつ病になって、 薬での治療はするんだけれど、 大もとの思考パターンが改善されていないため、 またうつ病を再発する・・・ という流れに陥ってしまうのではないかと思いました。 だとすれば、 適応障害ないしうつ病を再発させないためには、 薬での治療の他に、 そもそもの思考パターンを修正する治療が 必要なんじゃないか・・・。 そう思い、ワークブックを利用した、 認知行動療法に取り組むことにしました。 今回利用することにしたワークブックは、 「心がスッと軽くなる認知行動療法ー 自分でできる２７のプチレッスン 」 です。 リンク  ２７のプチレッスンに分かれていて、 気軽に取り組めそうな感じだったのと、 イラストがほんわかしていて、癒される感じだったので、 この本を選びました。 誰にせかされるわけでもありません。 自分のペースでゆっくりと進めていこうと思います。  この本は、はじめに、 うつになりやすい思考パターンを紹介しています。 この中で、私に当てはまったのは、次の①から④の４つです。 ①過度の一般化 → よくないことが一つでもあると、 広く一般解釈してしまうこと 例）たった一度の失敗で、「私はいつも失敗する」と思ってしまう  ②マイナス化思考 → すべての出来事にマイナスの解釈を加える 例）「私の話し方が下手だから、話を聞いてもらえないんだ」と思ってしまう  ③拡大解釈と過小評価 → 自分の失敗や短所を...

トリンテリックス服用２１日目。 だいぶ、薬に慣れてきました。   急に寒くなって、体がまだ慣れていないせいか、 体が自然に丸まってしまいます　笑 例年、急に寒くなるこの時期は、 ゆううつ感が増し、 首筋から肩にかけての強いコリ、頭痛に、悩まされる時期なのですが、 トリンテリックスを服用しているせいなのか、 首筋から肩にかけてのコリを感じません。頭痛もありません。 非常に気分が良く、過ごしやすいです。 秋は苦手な季節でしたが、 好きになれそう（　＾ω＾）・・・。   もちろん、パソコンを使用したときは、 肩が疲れるのですが、 肩をぐりぐり回すと、 疲れがすぐに解消します。  マッサージに通っていた日々が、嘘のようです・・・。   夜寝るときも、頭、首、肩のコリが無く、 ぐにゃ～～っと力が抜けた状態で寝られるので、 朝起きた時が非常にラクです。 夜寝るまえに、トリンテリックスを服用するのですが、 飲むと、わりとすぐに眠ってしまいます。 睡眠促進効果もあるんでしょうね・・・。 朝起きた時の何とも言えないゆううつ感は、もはやありません。 体を動かしたときに起きる、 ぶわっとしためまいも、ほぼ消失です。 光がまぶしくてしょうがないという症状 （ヨドバシとかの白い光も駄目）もずいぶん落ち着きました。  一応、私にはこの薬が合っているのかな・・・？   ネットとかを見ると、このトリンテリックスの副反応が ひどかった人がいて、ちょっとびっくりです。 人によって、ずいぶん違うんですね・・・。   知り合いの精神科医の先生のお話でも、 薬の合う合わないは、人によって異なるから、 実際試してみないと、わからないのだとか・・・。   血液検査などで、あらかじめ、当該薬がその人に合うのかが わかったら、いいのに！！って思います。 この薬、私に合っているのかな・・・とは思いますが、 それでも、時々、オエっ！！てなることがあります。   このオエっって感じ、 「妊娠中のつわり（もうすぐ終わるころのつわり）」に、そっくり！！   どんな時になるかというと、 主に、 ①食事のときに水分を多くとりすぎたり、 ②寝起きの空腹時だったり、 ③マスクをした状態で、自転車の後ろに子供を乗せて、 　やや上り坂を走...

 トリンテリックス１０ｍｇを服用して、 １４日目になりました。   頭のぼんやり感は、ほぼ薄れてきましたし、 朝や日中の憂うつ感や不安感も、ほぼ消失しました。 頭が張る感じや、首、肩のこりも無くなり、 夜寝るのがラクになりました。 薬を飲む前は、子供に対して感情的に怒ってしまってましたが、 今は、冷静に叱ることが出来ています。   ただし、めまいは、時々出ます。 めまいは、様々な身体症状の中で、 最初に出はじめたものなので、 しつこく残っているのかもしれません。 (もしかすると、このめまいは、 薬の副反応なのかもしれませんが・・・） それから、 夕方になると、眠くなります。 さすがに、寝落ちしたりすることは無いのですが、 どうしても、あくびが出てしまいます。   先生の話では、 眠気が出るというのは、 いいこと なのだとか。 体を休ませるために、薬が眠気をもたらすのだそうです。 家で、休んでいるときは、眠ればいいのですが、 仕事中だと、すこし辛い・・・。 そういう時は、こまめに席を立って、 外の空気を吸ったりしています。   薬を飲んだことで、疲れにくくはなりましたが、 この眠気があるために、 なかなか仕事をフルでやることは出来ません。 気力が追い付かない感じです・・・。 まあ、今は、それでいいんでしょうけれど・・・。 今日の診察で、 トリンテリックス10mgの服用で 落ち着いた状態を保てているという判断になり、 今後は、１週間に１回の診察から ２週間に１回の診察へ変わりました 。 診察の負担が減ったのは、うれしいです。 このまま無理をせずに治していこうと思います。 トリンテリックスは、新薬なので、 ジェネリック品がありません。 なので、他の薬に比べて少し値段が高め・・・。 来月に、少し値段が下がるみたいですが、 もっと安くなってくれると、家計的にはありがたい・・・。 しかし、心身の健康には変えられないので、 他の支出を見直していこうと思います。 今回病気になって、あらためて 自分の思考パターンに偏りがある なと思いました （和田秀樹先生の本を読んで、特に感じました。）。 この偏りを放っておくと、病気が再発する可能性が高くなる ので、 薬での治療と並行して、 認知行動療法に取り組んでいこうと思います。

 トリンテリックス服用後、４日目から６日目までは、 ３日目と同じような感じで過ごすことが出来ました。   服用７日目。この日は、クリニックの診察がありました。 この１週間薬を服用して、 どんな状態だったかを診るための診察です。  この日は、先生の診察の前に、 スタッフの方からのうつ病の説明がありました。 スライドを使って、ゆっくり丁寧に説明してくださったので、 大変わかりやすかったです。   スタッフの方からは、 治療をしていく上での注意点についての説明も受けたのですが、 １つ気になることがありました。 それは、 「飲酒」 です。 説明では、 「過度の飲酒は禁止！！」 となっていました。 私は、ワインが趣味です。 １回に飲む量は、ボトルの半分ほど。週末にだけ飲みます。 食事やチーズとの相性を楽しむのが、 私にとっては、この上なく至福の時間。 私には、「酔いたいから飲む」という発想は全くありませんし、 寝酒もしません。 ワインそのものの味や食事とのマリアージュが好きなのであって、 アルコール自体を欲しているわけではありません。 ノンアルコールワインで、この深みのある味が出せるのであれば、 私としては、アルコールが入っている必要は全くないのですが、 現実、そんなにおいしいノンアルコールワインが存在しないのが、 悲しいところ・・・😔。 この治療は、１年以上続く可能性があり、 その間、趣味であるワインを全く口にできないというのは、 どうなんだろう・・・って思いました😰。   ただ、どの精神科医が書いていたかは忘れましたが、 「飲酒のことはきちんと正直に相談してほしい」 とブログに書いていたので、 勇気をもって相談しようと思いました。   薬を飲んだら、お酒はダメというのは、 ある意味、「常識」。 何となく、悪いことを相談している感じがして 診察時には、とても居心地が悪くなりました。 と同時に、緊張がこみ上げてきました。   主治医の先生にどう伝えたらいいだろうって悩みましたし、 うまく私の気持ちを伝えられるだろうか・・・ って思いました。 そうはいっても、黙っているのは良くないだろう・・・。 診察を待っている間、いろんな感情が心の中にひしめいていました。   やがて迎えた、先生の診察で、 私の...

 トリンテリックス１０ｍｇを服用して３日目。 ２日目よりも、さらに頭のぼんやり感が減りまし た 。 疲れやすさも、減退。   ３日目は、休息をとろうと思い、 近所の日帰り温浴施設へ行きました。  温泉好きの私でしたが、 薬を飲む前は、温泉に行くことさえ、 しんどいと思ってしまっていました。    薬を飲んだことで、疲れやすさが減退し、 日帰り温浴施設に行こうと思えるようになりました。     日帰り温浴施設に行くと、 やれ、岩盤浴だ！サウナだ！塩サウナだ！ 炭酸泉だ！マッサージだ！ といろいろ欲張ってしまう私。 でも、今回は、 いろいろやろうとは思わず、 温泉にのみ、のんびり入ることに。   薬を飲む前は、 温泉から帰らなくてはならない夕方になると、 憂うつ感に囚われていたのですが、今回それはありませんでした。   また、茶髪の女性や、 少しやんちゃそうに見える男性を見ると、 何故か、反射的に「怖い！！」と思ってしまっていたのですが、 それも感じなくなりました。 何だか、時間がゆったり、平穏に流れている感じがして、 とても、心地よい一日を過ごすことが出来ました。   夜寝るときも、頭がパンパンに張っている感じは、 無くなりました。 薬を飲む前は、首筋、肩、背中、腕がこわばっていて、 寝ていても体の力が抜けていない感じでしたが （そのため、朝起きた時、腕から手の先までだるい）、 それも、 薬を飲み始めてから、一切無くなりました。 パソコンを使用するので、 一時的に少し肩こりになることはありますが、 肩をぐるぐる回せば、ラクになります。 あの、マッサージ通いする日々は、なんだったのだろう・・・。   これが、 メンタル疾患の怖さ なのだと思います。 メンタル疾患は、様々な身体症状を引き起こします…特に初期に 。 ここで、メンタル疾患についての理解が足りていない人たちは、 ついつい「内科」を受診してしまう・・・ そして、内科で「特に異常なし」と言われて、 うやむやになっているうちに、 気合と根性で何とかしようとしたりして、 メンタルの病気がさらに進行していってしまう・・・。  うつ病の患者というと、 多くの人は、 「意欲や食欲が低下し、仕事や家事もできず、...

頭のぼんやり感が、１日目より薄れてきました。 不安感や憂うつ感は消失したままです。  なので、朝の気分がとてもいいです。   この日は、基本的には、ずっと穏やかな状態でした。 ただ、夜ほんの短い間、夫と些細なことで口論に。 この時、一瞬だけイラっとして、声を荒げました （この時の、「イラっ」は、無理をして「イラっと」した感じでした。 「ハンドブレーキがかかっている車のアクセルを踏んだ時」みたいな感じです。）。    その瞬間、強烈な吐き気に襲われました。 そのまま洗面所に即行。 吐き気は、わりとすぐに収まり、またもとの落ち着いた心境に戻りました。   薬が、私の感情を徹底的に抑え込んだ結果、 強烈な吐き気（副反応）が出たのだと思います。   今日は、頭のぼんやり感が薄れてきたので、 クリニックから渡されたうつ病のハンドブックを読んでみました。 そこには、うつ病についての説明と、 「うつ病にかかった人の体験談」が書かれていました。   体験談を読んで、一番びっくりしたのは、 うつ病にかかった自分を、「情けない」と責めていること です。 この人は、これまでの人生で、 うつ病患者のことを「情けない人」と思っていたんか～い！！ って思いました。 うつ病患者に大変失礼です。   精神科医和田秀樹先生は、著書 「ストレスの９割は、『脳の錯覚』 」で、 うつ病になりやすい思考パターンとして、 「二分割思考（白黒つけたがる）」、 「完璧主義」 「過度の一般化」 「こうあるべき思考」 「自己関連付け」 などを挙げています。 リンク これらの思考パターンを持っていると、 うつ病になりやすいというわけですね。 こうしたうつ病になりやすい思考パターン。 たしかに、偏った考え方だとは、思いますが、 それらの思考を持っている人たちは、 別に「情けない」わけでも、 「弱い」わけでも無いと思います。   心臓病や肝臓病など、様々な体の病気を抱えている人は、 「情けない人」たちなのでしょうか？ そんなことはないはずです。   にもかかわらず、 心の病気にかかった人たちだけ、 「情けない人」にされるのは、何故なんでしょう？   まだまだ日本は、心の問題を軽視している人が多いと思います。 ...

精神科クリニックを受診した日の夜、 夜寝る前に、トリンテリックス１０ｍｇを１錠服用して就寝。   翌朝、目が覚めて起きる。 ・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・  ・・・・・・・・・・ あれ？ 憂うつ感が無い！ 不安感も無い！ 胸の周りがざわつく感じも無い！ 首や肩もラク 。 通勤途中の車内でも同じ。 人と会っても、全然心がざわつかない。 何か、堂々としていられる。   言葉がつっかえたり、しゃべりにくいということも無い。 判断力も、回復してきている感じがする。 朝の憂うつ感。朝の何とも言えない不安感。 首、肩、頭のこり。 これらは、社会人ならば、誰にでもあるものだと思っていました。 「ブルーマンデー」とか言いますしね。   でも、抗うつ薬を飲んでよくわかりました。 これらは、み～んな 「病状」 だったわけです。 もっと早くに、治療を始めても良かったなあ～～。 朝や日中とかに、 慢性的に、憂うつ感や不安感がふわっと湧いてくるというのであれば、 それは、メンタル疾患の兆候かもしれません。 精神科クリニックに、早めに受診をすることをおすすめします。  本当に、 「この程度で精神科に受診してもいいんだろうか？」 って思う時点で、 既に、メンタル疾患になっていたりします（私のこと）。   病状が悪化したら、 自分が病気なんじゃないか？ 精神科を受診した方がいいのかな？ と迷うことすら、出来なくなります（そしてますます悪化します。）。   迷うことができているうちに、 受診することをおすすめします。   仮に医師から「異常なし」と言われたら、 それでいいわけなのですから。 （補足） 副反応ですが、 胃のむかつきを抑える薬も併用しているためか、 お腹がグルグルする程度で収まっています。 服用一日目は、頭がぼんやりします。 でも、このぼんやり感は、むしろ心地いい感じです。    

 唐突ですが、精神科クリニックを受診することにしました。   とはいっても、 意欲が低下したわけでもなく、 ずっと落ち込んでいるわけでもありません。  普通に生活をしていましたし、 外に出られないというわけでもありません （普通に朝散歩とかしてますしね。）。 食欲もあります 。 お肉やお魚、お野菜・・・何でもおいしく食べることが出来ます。 体重の急激な増減もありません。   そんな私が、なぜ精神科を受診したのか？   私には、以下のような症状がありました。  ↓ ・ふわっとしためまい ・頭の中がだるい（脳みそ自体をもみほぐしてもらいたい感じ） ・頭の側面がだるくてなかなか寝つけない ・落ち込むというほどではないものの、慢性的な憂うつ感（月曜の朝みたいな感じ）がある ・特定の仕事をするのがしんどくて避けてしまう ・体がずっと緊張している感じで首、肩が凝る ・疲れやすく、判断力が低下している ・言葉がうまく出てこない（言葉につまる）  ・普段ならやらないミスをする これまで、精神科医の樺沢紫苑先生がすすめる 睡眠・運動・朝散歩を実践してきたのですが、 季節の変わり目（８月→９月）を迎え、 かなりの疲れに見舞われるようになりました。   大好きだった近場の日帰り温浴施設に行くのも、 大好きな着物を自分で着て出歩くことも、 しんどいな～と思うようになりました。 エネルギー不足 です。 もともと、メンタルに関する本が好きで読んでいたし、 精神科医の樺沢紫苑先生や、 和田秀樹先生の動画等も観ていたので、 もしや、自分もメンタルをやられているのではないか・・・ と思いました。   でも、いざ、精神科クリニックにかかろうとすると、 迷いました。 今の私の状態なんかで、受診してもいいんだろうか？と😩。 え～～この程度で受診するの～～？？と思われるんじゃないか、 とか、 もうちょっと休んだりしたら、何とかなるんじゃないかと・・・ 。 いろいろ迷いました。   でも、樺沢紫苑先生が、動画で 「 早期に適切に治療をすれば、それだけ早く治る 」と おっしゃっていたのを観て、 思いきって、近所のクリニックに予約を入れました。 当時は、精神科に予約を入れても３か月待ちであると、 言われていましたが...