自分でやる認知行動療法（初日）

「適応障害ないし初期のうつ」と診断され、

薬での治療を開始してから、もう３週間以上が経ちます。

 

時々、オエっ！！ってなる以外、

薬にはだいぶ慣れてきました。

薬を飲む前に出ていた身体症状もほぼほぼ消失しました。

あとは、維持療法が淡々と続いていくのだと思います。

それが、１年かかるのか、２年かかるのかは、

わかりません。

出来ることなら、このまま薬を増やすことなく完治したい、

そして、治った後は、二度と再発させたくないという気持ちです。

 

うつは、再発しやすいと聞きます。

それは、おそらく、

「その人の物事の捉え方、思考パターンが

うつ病を発症する前と全く変わっていないから」

というのが、大きいんじゃないかと思います。

 

つまり、

もともとうつ病になりやすい思考パターンを持っている人が、

うつ病になって、 薬での治療はするんだけれど、

大もとの思考パターンが改善されていないため、

またうつ病を再発する・・・

という流れに陥ってしまうのではないかと思いました。

だとすれば、

適応障害ないしうつ病を再発させないためには、

薬での治療の他に、

そもそもの思考パターンを修正する治療が

必要なんじゃないか・・・。

そう思い、ワークブックを利用した、

認知行動療法に取り組むことにしました。

今回利用することにしたワークブックは、

「心がスッと軽くなる認知行動療法ー自分でできる２７のプチレッスン」

です。

リンク

 ２７のプチレッスンに分かれていて、

気軽に取り組めそうな感じだったのと、

イラストがほんわかしていて、癒される感じだったので、

この本を選びました。

誰にせかされるわけでもありません。

自分のペースでゆっくりと進めていこうと思います。 

この本は、はじめに、

うつになりやすい思考パターンを紹介しています。

この中で、私に当てはまったのは、次の①から④の４つです。

①過度の一般化

→よくないことが一つでもあると、

広く一般解釈してしまうこと

例）たった一度の失敗で、「私はいつも失敗する」と思ってしまう 

②マイナス化思考

→すべての出来事にマイナスの解釈を加える

例）「私の話し方が下手だから、話を聞いてもらえないんだ」と思ってしまう 

③拡大解釈と過小評価

→自分の失敗や短所を大げさに考える一方で、

成功や長所は、「こんなこと出来て当たり前」と過小評価する

例）「契約１件取れたけど、これはたまたまだ、むしろ、

なんでもっとうまく話せないんだろう、自分はダメなんじゃないか・・・」

と思ってしまう。

 

④レッテル貼り

→人や物事に対して極端なイメージのレッテルを貼り、

それが事実かのように思い込む

例）「あの人は、うるさそうだから、

きっと私に文句を言ってくる」と思ってしまう

 

ひえ～っ！！　けっこう当てはまっているじゃん！！

愕然としましましたね・・・。

いろいろ、治療が必要になりそうです・・・（涙）

 

他にも、うつになりやすい思考パターンとして、

完璧主義的思考（白黒思考）とか、

いろいろ紹介されていますが

どれも、

ビジネスマンがふつうに陥りやすい思考パターンだな・・・

と思いました。

 

なので、まだメンタル疾患になっていない人も、

メンタル疾患予防のために、

こうしたワークブックを利用して、

自分の思考パターンが偏らないようにすることを

強くおすすめします。