自信をつける方法（樺チャンネルより）

 先日、youtube動画「樺チャンネル」に、

「自信をつける方法」という動画が

アップされているのを観ました。

 

 

「樺チャンネル」は、精神科医・作家である、

樺沢紫苑先生の人気動画チャンネル。

チャンネル登録者数は、約３２万人もいます。

 

この「樺チャンネル」では、樺沢先生自身が、

メンタル疾患の予防をテーマに、メンタルに関する様々な質問に

ズバッと答えています。

非常に参考になる動画で、私は毎日観ています。

「自信をつける方法」という動画の中で、

それは、少しずつ行動をして、成功体験を積み上げていくことでしか、

自信はつかない。

机の上で悶々と悩んでいるだけでは、決して自信はつかない

ということを語っています。

実際、そのとおりだと思います。

１月６日は、朝、本当に仕事に行きたくなくて、

不安とゆううつにさいなまれていました。

ずる休みして逃れようか・・・とも考えました。

でも、そうはいっても・・・と思い、

思い切って家を出ることに・・・。

とりあえず、「仕事場まで行く」

ということを目標にしてみました。

電車に乗って通勤するのですが、

不安とゆううつさで、気持ちがそわそわします。

 

本を読むこともできず、

車窓から見える風景をず～っとみていました。

 

最寄り駅に着くと、

外は寒く、天気はどんよりしています。

ますますゆううつ感は高まります。

何か、変な仕事が舞い込んで来ないか、不安になります。

 

重い足取りで歩き、ようやく職場へ到着。

「仕事場にいく」という目標がとりあえず、

達成できたのです。

 

すると、不思議。

あれだけゆううつで不安に感じていた心が

すーっと楽になっていきました。

 

第一の目標が達成できたので、

今度は、「年末に出来なかった残務処理をやる」ということを

第２の目標に設定することにしました。

 残務処理は、そんなに量が多くなく、リハビリには、

丁度いいと思ったのです。

 

そうしたら、この第２の目標もクリアできました。

なので、次は、「年末に出来なかったデスクまわりの掃除と

要らない書類の処分」を第３の目標に設定することにしました。

これらは、そこまで頭を使わずにできる作業なので、

体を慣らすには丁度いいと思ったのです。

 

この第３の目標もこなすことができました。

 

この第３の目標が達成した時点で、

不安とゆううつ感はずいぶんと消えていました。

 

自分なりに目標を定めて、行動し、

達成できたことで、自信が積みあがったのだと思います。

 

今、私は、「仕事上での対人不安」にも悩まされています。

樺沢先生のお話では、こうした対人不安も、少しずつ人と接して

何でもなかったという成功体験を積み上げることでしか、

克服できないとのことです。

頭の中で悶々と悩み続けても、決して解決しないんですね。

 

なので、対人不安についても、

少しずつ行動していく（仕事上少しずつ人と接していく訓練をする）

ことで、克服していこうと思います。

 

もちろん、怖いです・・・。

仕事上新しい人と会う前の日なんかは、

不安で眠れないと思います・・・。

 でも、いつまでも避けていては、対人不安を

治すことが出来ません。

自分の状況を観察しながら、

徐々に人と接していこうと思います。

今年は、徐々に仕事上新しい人と接することを

増やしていきます。