トリンテリックス１０ｍｇを服用してから、
７か月が経過しました・・・。
ようやく半年越えです。
桜ももう散ってしまい、
随分と気温も上がりました。
ここのところ、むしろ暑い・・・。
マスクをしていると、少し頭痛がすることがあります。
軽く熱中症になっているのかもしれません。
そんな時は、マスクを外します。
命の方が大切ですからね・・・。
大好きな春がやってきたということもあり、
冬場に悩まされた、うつ状態からは、
随分回復してきました。
ずっと朝食に、たまごかけ納豆玄米ごはんを食べ続けている
ことも影響しているのかもしれませんが、
疲れやすかった体もずいぶん回復し、
週５日、フルで仕事をすることが出来るようになっています。
ただ、仕事の終わりに多少頭痛がし、
他に何も考えられなくなるぐらい疲れてしまうので、
お風呂にゆっくり浸かって、
夜は早めに寝てしまいます（どんなに遅くても２３時までに寝ます。）。
毎日８～９時間睡眠をとるようにして、
体力を温存しています。
無理は、禁物ですから・・・。
家事は、フルで仕事をするようになったので、
基本、手抜きです（いや、もともと手抜きだったか・・・）😅。
今は、無理をしてはいけない時期だと思うので、
やらないと困る家事（洗濯、洗い物）を
ちょこちょこやる感じです。
家の中が結構散らかっているので、
家にお客さんを呼ぶことは、
とてもじゃないけど、出来ません（笑）。
時々、
ゆううつな気分や不安な気分になることはありますが、
ちゃんとした理由があってのこと。
わけもなく、ゆううつになったり、
不安な気分になったりすることは、無くなりました。
主治医からは、苦手な仕事で不安になったときは、
その仕事でぜったい落としてはいけない事を
リスト化して、それをチェックしながら対応したらどうか
というアドバイスをもらいました。
アドバイスを受けて、
苦手な仕事について、自分なりに、
いろいろリスト化、マニュアル化して
準備をしてみました。
（←要は、不安で頭が真っ白になったときに、
それを参照しながらやればいいという、
リスト・マニュアル・想定問答集を自分で作ったわけです。） 。
これらの作成には、それなりに時間と手間がかかりましたが、
リスト化、マニュアル化作業を通じて、
自分の業務手順の確認を行うと、
不思議と、
「大丈夫なんじゃないか」
「なんとかやれるんじゃないか」と
思えるようになっていきました。
この確認作業を行うと、
自分が出来ていること、理解していること、
自分が出来ないこと、理解できていないことを、
はっきり確認できるので、
仕事に対する漠然とした不安が
非常に和らいだような気がします。
出来ていると確認できた部分については、
自信を持つことが出来るし、
出来ていないと確認できた部分については、
新たにインプットをして詰めていけばいい
と峻別できますからね。
こうしてリスト化、マニュアル化をした上で、
実際に、仕事を行う時は、
それらを参照しながら、
取り組みました。
頓服薬として処方された、
ロラゼバム（抗不安薬）の力も借りました。
すると、
苦手な仕事で、強い不安に囚われずに済むようになってきました。
強い不安に自分が囚われないようになると、
不思議と落ち着いて対処できるようになります。
不安に思っていることに関して、
仮に不安が現実化した場合の対処法を考え、準備しておくことで、
随分と、不安に振り回されなくなったような気がしています。
不安が現実化した場合に備えて、対処法を準備をする・・・
もちろん、主治医からのアドバイスがあって、
こうした準備をしたということもあるのですが、
精神科医の和田秀樹先生の著書、
「不安に負けない気持ちの整理術」
リンク
を読んだことも大きいです。
和田秀樹先生については、
このブログで何度も紹介していますね（＾＾）。
この本は、
不安はあってもいい（不安は、より良く生きたいという欲望の表れ！）！！
むしろ、
不安に振り回されないように対処することが大事！！
といいます。
なんとか不安な気持ちを無くしたい！！と思っていた私には、
これが、本当に目から鱗でした👀。
ああ・・・「不安」って、別にあってもいいんだ・・・
「不安」に自分が振り回されないように対処すればいいんだ・・・
と思えると、
結構、気持ちがラクになりました。
不安に思っている事が実際に起きる確率を、
数字で考えてみるとか、
この道しかない！！、この方法しか無い！！
などと思いこまないようにするとか、
失敗しても、だいたいみんな忘れているよ・・・とか、
この本には、不安に見舞われた人が、不安に振り回されないための
思考整理術がたくさんちりばめられています。
もし、今、不安で不安でしょうがなく、
その不安に自らの思考や行動が支配されてしまっている人
（つまり「不安に振り回されている人」）は、
是非、この「不安に負けない気持ちの整理術」を
読んでみて下さい。
そして、この本に書かれているとおりに、
気持ちの整理をしてみて下さい。
不安に振り回される自分から、かなり解放されると
思いますよ♪
