適応障害ないし初期のうつと診断され、
トリンテリックス１０ｍｇを服用中の私が、
お酒を、当面の間きっぱり辞めることにしてから、
早くも、３週間が経ちます。
この間、私の調子は、か～なり改善しました😀
お酒を飲んでいた時期は、
ぐずついた天気で、調子を崩すことが多く、
不安感やゆううつ感に
悩まされていましたが、
今や、この梅雨のぐずついた時期でも、
調子を崩すことが無くなりました。
当然、不安感やゆううつ感にも、囚われることもありません。
もちろん、仕事のプレッシャーで不安になることが皆無とは言えません。
でも、「何とかなるさ～～」という、ゆったりした気持ちが私の中に
めばえてきて、以前ほど、不安にならなくなりました。
もちろん、そうしたプレッシャーの高い仕事当日は、
念のため、頓服薬のロラゼパムを、飲んで対応するのですが、
それでも、以前ほど、不安になったりしません。
そして、問題なくこなせるようになりました。
私の周りの人や仕事の環境といった、
いわゆる客観的な事情は、何一つ変わっていません。
変わったのは、私の精神状況、すなわち、心の中なのでした💗。
この３週間に私がやったことは、大きく３つしかありません。
①酒をやめる
私は、飲酒を習慣にしているわけではありませんが、
週末にワインを食事と一緒に飲むことがあります。
ワインが趣味であるがゆえなのですが、
今回、このワインを含めたお酒全般を飲むのを、きっぱり辞めました。
②睡眠の質量ともに見直す
寝る９０分くらい前にお風呂に入り、
湯舟に１５分くらい浸かります。
そして、お風呂から上がった後は、LED照明を就寝用ライト（黄色）に変え、
ＰＣやスマホの光を一切遮断します。
つまり、お風呂から上がった後は、
ＰＣもスマホも、一切やらないという生活にしました。
お風呂から上がった後は、適当に涼んだり、
家族とおしゃべりをしたり、子供の歯みがきをしたり、
本を読んだりして過ごします。
そして、 ２２時くらいには、子供と一緒に寝てしまいます😴。
朝起きるのは、７時から８時なので、
９時間から１０時間くらい寝ていることになりますね
（↑ 寝すぎ(笑) でも今の私に必要な睡眠なのだと思います。）。
途中で、目を覚ますこともありません。
お酒を辞めた結果、睡眠の質も向上し、
こうした睡眠を毎日とれるようになりました。平日も休日もです。
③出来る限り、日の光を浴びる
朝散歩がいいのは、当然の話ですが、
それだけでなく、日中、できるかぎり太陽の光を浴びるようにしました。
私は、そこまで紫外線を気にしませんので、
UVクリームは塗りません。
日傘か帽子をかぶって、外に出て、
日中に太陽の光を多く浴びるようにしました。
これは、睡眠の質を上げるための行動です。
このように、大きく３つのことをしたわけですが、
実は、お酒を辞めたのも、太陽の光を多く浴びるようにしたのも、
もっぱら、睡眠の質と量を確保するためにすぎません。
ですので、私が本当に心がけたのは、
「睡眠の質と量の確保」だけというわけです。
睡眠時間を多くとり、睡眠の質にも気を付けた結果、
私の心の中は、１８０度変わりました。
ネガティブ思考からポジティブ思考に変わりましたし、
プレッシャーのある仕事にも、
ゆったり構えて対処できるようになりました。
対人恐怖も薄れました。
自分なんか何もできない！！っていう無力感や、
自分なんか生きている価値がない！！っていう無価値観からも、
脱することができました（今は、なんかやれそうな気がしています。）。
不安感やゆううつ感に襲われることも無くなりました。
いつもより睡眠を多くとり、睡眠の質に配慮をするだけで、
こんなにも、心のありようが変わるのです。
睡眠一つだけで、こんなに心の中が変わるのか！！と、驚きの毎日です😲
このことは、睡眠不足や質の悪い睡眠が、
メンタルにとっていかに悪いか
を強く物語っていると思います。
睡眠不足がたたると、間違いなく、
ストレス耐性が大幅に低下します。
ストレスをやり過ごせなくなったり、
イライラして怒りっぽくなったりします。
鬱々とした気分に支配され、
不安感も増します。
そうして、メンタルを病んでいけば、
最悪自死ということにもなりかねません。
みなさん、特に、若くて今は元気な人も、
本当に、本当に、「睡眠」をナメてはいけません！！
くり返します！！
「睡眠」を決してナメてはいけません！！
「睡眠」は、人生の約３分の１を占める超重要な時間です。
この時間を決しておろそかにしないようにしましょう！！
睡眠の質を高めるため知識がてんこ盛りの本としては、
先日も紹介した、
「スタンフォード式最高の睡眠」がおすすめです。
リンク
私もこの本を読んで、睡眠の質を向上させましたよ♪
是非、この本を読んで、良質かつ十分な睡眠をとり、
心身の健康を回復させて下さい。
睡眠を見直すだけで、心の中が確実に変わります。
