適応障害ないし初期のうつと診断され、
トリンテリックス１０ｍｇを服用してから、もう９か月以上が経ちます。
樺沢紫苑先生の動画を観て、
メンタル疾患の治療には、睡眠が大切だと教わり、
断酒を決意しました。
飲酒は、睡眠の質を下げ睡眠不足をもたらすので、
メンタル疾患の人は、お酒を飲んではいけないのです。
過去のブログでも何度か説明しましたが、
私のお酒の向き合い方は、世間一般的に「健全」と呼ばれる範疇のものだったので、
さいわい、主治医から「お酒を飲むのを完全にやめるように！！」
とまでは言われていませんでした。
しかし、それでも飲酒をすると、翌朝の体調が悪い！！
もともと、私がお酒を飲むのは、休日のみでしたが、
休日睡眠不足になり、この例年にない酷暑とあいまって、
調子の悪さが平日にまで及ぶようになりました😥。
私は、お酒と薬を同時に飲むことはありません。
薬を飲むときは、水と一緒に飲みます。当然ですね。
しかし、それでも、トリンテリックスの効果が持続している体にお酒を入れることは、
トリンテリックスとお酒を併用していることに他なりません。
そうすると、
薬（トリンテリックス）もお酒も、肝臓で分解されるので、
肝臓には、大きな負担をかけていたかもしれません。
主治医の話では、トリンテリックスを服用していると、
お酒に３倍酔いやすくなるそうですが、
そうなってくると、
薬を飲んでいなかった頃の調子で飲むと、間違いなく飲みすぎになるわけです。
ワインをボトル半分飲んだら、
ボトル１本半飲んだ状態と同じ状態になるわけですから。
ついつい、いつもの調子でワインボトル半分飲んでしまうと、
次の日、 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱～～～～
になっていました。
私はお酒はわりと強い方です。
薬を飲むようになるまでは、
ワインボトル半分くらいで次の日グロッキーになることはありませんでした。
やっぱり、トリンテリックスを服用している状態でお酒を飲むと、
体への負担が大きいです。
そうして、肝機能等体への負担もさることながら、睡眠不足に陥ります。
みなさん、お酒を飲むと寝付きやすくなるって思っていませんか？
逆です！！
恐ろしいほど、睡眠の質を下げます。睡眠不足になります。
ただでさえ、睡眠時間が６時間より少ない人。
この状態でお酒を飲んで寝たら、最悪です。睡眠壊滅状態です。
睡眠不足が続くとどうなるか、
間違いなく、メンタルの調子が悪化します。
ゆううつ感や不安感が増したり、
イライラして怒りっぽくなったりします。
イライラしたり、怒りっぽくなったりする人は、
「～」があったから、怒っているんだ！と言い張るでしょう。
でも、違います。
「～」は原因ではありません。
もともと、睡眠不足でイライラしていた状態のところに、
「きっかけ」があって爆発しただけ。
もともと、イライラで膨らんでいた風船が割れただけです。
睡眠不足になると、ストレス耐性が弱まります。
ストレス耐性が弱まると、今までスルー出来ていたことが、
出来なくなるんですね。
だから、最近イライラして怒りっぽいという人は、
間違いなく、睡眠時間と質を見なおした方がいいです。
逆にいうと、睡眠を見直すだけで、かなりメンタルの調子が変わってきますよ。
睡眠の大敵は、飲酒だけではなく、この蒸し暑さ・・・。
電気代を気にして、夜３時から朝の７時までエアコンを切っていたら、
朝の４時ぐらいに暑くて目が覚めてしまっていました。
もう一度、寝なおすんですが、
やっぱり睡眠の質は下がります・・・。
そうすると、やっぱり昼間辛い・・・。
ここ数日の天気ときたら、 超蒸し暑い晴天の日があったと思えば、
台風が来て、どしゃぶりの雨になる・・・。
相変わらず蒸し暑いまま、天気がころころ入れ替わる
不安定な日々でしたね。
こういう時期は、とてもメンタル的には不安定になります。
実際、この時期、鉄道での人身事故も多かった・・・😭🙏
良質かつ十分な時間の睡眠をとることがめちゃめちゃ大事になります。
良質な睡眠をとるには、寝る９０分前に湯舟に１５分くらいゆっくり漬かって
深部体温を上げ、その後、徐々に深部体温を下げていくことが必要なのですが、
ちょうど、ここ数日間は、月のものがあって湯舟に入れませんでした。
不十分なエアコン、ぐずついた天気、湯舟に漬かれなかったことが影響して、
ここ数日は、睡眠の質が悪く、調子も良くありませんでした。
仕事でPCを使うので、首や肩がつっぱって、ますます寝つきが悪くなりました。
そうしたことに、ちょっとした仕事の心配事が重なると、
不安感やゆううつ感も出てきてしまいます。
ですから、この数日間は、しんどいな～と思うことが多かったです。
睡眠不足になるだけで、これだけの悪影響が出てくるのです。
何度もいいますが、睡眠を甘く見てはいけません。
気合いと根性で何とかなる話ではありません。 経験者（私）は語ります。
人生のおよそ３分の１を寝床で過ごすわけですから、
睡眠をないがしろにする人は、人生の３分の１、
いやそれ以上を台無しにしていると思った方がいいです。
良質な睡眠をとる方法については、いろんな書籍が出ています。
是非、こうした本を読んで自分の睡眠について見直しをしましょう。
睡眠を見直すことは、即効性が高いですよ♪
おすすめ本は、①樺沢紫苑先生の「ブレインメンタル強化大全」と
②西野精治先生の「スタンフォード式最高の睡眠」です。
是非、読んでみて下さい。
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